なんだかモヤモヤして、同じことをぐるぐる考えてしまう日、ありますよね。「もういいや」と思っても、気づいたらまた同じことを考えていて、ちょっと疲れてしまう…そんな経験がある人も多いのではないでしょうか。そんなときは、ちょっとだけ手を動かしてみるのがおすすめです。クイズやパズルのようにシンプルなことに集中していると、気づけば頭の中のモヤモヤが少し軽くなっていることもあります。本記事では、「体力がなくてもできるストレス解消法」をまとめた華井由利奈氏の著書から 、気分を変えたいときにおすすめの行動と、みんなが実際にやっている「無心になれる方法」をご紹介します。※本記事は書籍『体力がなくても一生 自分を大事にできる 「おつかれメンタル」いたわり帳』（華井由利奈：著/光文社）から一部抜粋・編集したものです

※イラスト：Okutaなんだかモヤモヤするときは、クイズやパズルを解いてみようストレスがたまると、つらい過去が頭から離れなくなったり、将来が不安で動けなくなったりすることがあります。限界を迎えると、「自分は何一つコントロールできない」という無力感に襲われることも。そんなときにおすすめなのが、「ちょっとだけ手や体を動かしてみる」というセルフケアです。まずは布団に入ったまま、足首を動かしてみるだけでも大丈夫。ポイントは、「自分でコントロールできた」という小さな達成感を積み重ねていくことです。おすすめは間違い探しやジグソーパズルなど数あるパズルやクイズのなかでも特におすすめなのが、間違い探しです。間違い探しは脳が活性化するだけでなく、リラックス効果もあると言われています。ただし、難しい問題ばかりだとイライラしてしまうため、自分に合った難易度の問題を選びましょう。「できた！」という快感を繰り返すうちに、ストレスで削られたメンタルが回復していきますよ。また、ジグソーパズルや知恵の輪など、手先を動かすパズルもおすすめです。スマホやパソコンの画面から離れて実体のあるものに触れる時間が、癒やしにつながるのです。夢中になって取り組んでいるうちに、自然とデジタルデトックスができますよ。休憩タイムにおすすめのクイズ＆パズル・ナンプレ

集中して考え、数字を埋めている間は、嫌な出来事を忘れられます。完成したときの快感で、脳をリフレッシュ！・クロスワード

ヒントを読み、考え、書き込むという作業に集中できます。作業中は、ストレスの原因となる雑念をシャットアウト！・なぞなぞ

クイズのように知識を問うものではなく、とんちをきかせたものがおすすめ。意外な答えに驚く体験がリフレッシュにつながります。・ジグソーパズル

絵の完成に向けて、時間を忘れて没頭できます。家族や友人が加わり、コミュニケーションのきっかけになることも。・知恵の輪

短時間で手先の感覚に集中できます。金属の質感や音が心地よく、「手に持っているだけで癒やされるようになった」という人もいます。【みんなのひと言「自分のいたわり方 」どんなことしてる？ 】・休憩時間に、最難関の数独や漢字パズルをしている。なかなか解けずムキになって取り組んでいると、嫌なことを忘れられる。解けた瞬間現実に引き戻されるから、絶対解けないことが私の条件。・パズル、クイズ、謎解き、知恵の輪で、プチ達成感を感じています。解けると「よしっ！」と思えて、気持ちがいいですよ。▶無心で手を動かしたいとき、みんなは何してる？<!--nextpage-->無心で手を動かしたい！そんなとき、みんなは何をしてる？■料理・ジャムを作る。・大量の玉ねぎを延々と炒めていると瞑想のような状態になり、とても癒やされる。・出汁を取る。出汁の香りの良さに心もお腹も満たされる。・あえて面倒臭い料理を作る。ムサカなど。・野菜をたくさん切っていると、集中して無心になれる気がします。・栗をむく。疲労と達成感で割とスッキリする。・刻み系の作り置きをたくさん作る。食事の心配をしなくてもすむし節約している感もあり、安心する。■掃除や片付け・靴を磨く。・部屋の片付けをして整理ができると、気分もスッキリする。・拭き掃除。家も自分もすっきりします。・換気扇やフィルターの掃除など、黙々とやれる作業や、目に見える成果により達成感が得られる単純作業をする。・普段しない場所の掃除をする。窓のサッシや巾木（はばき）など。キレイになったときの達成感がある。・処分する本とそうでない本を選り分けて、箱詰めする。断捨離をする。服を捨てる。きちんと生活している感じがして気分がいい。単純に部屋が片付いて気持ちがいい。■おもちゃ・ゲーム・スライムを触る。・ジグソーパズルをやる。・スクイーズ（低低反発素材のおもちゃ）を触る。・難易度の高い折り紙やアイロンビーズに挑戦する。できると子どもも喜んでくれる。・スマホアプリのネジ外しゲームが好き。あまりに単純作業すぎて頭が空っぽになる。・ゲーム「マインクラフト」でひたすら土や石を掘る。・ゲーム「Age of Empire2」で遊ぶ。■字を書く・書道をする。・硬筆の公文のプリントをする。・お気に入りの筆記用具でノートに書く。・創作活動をしていると、いつの間にか夢中になっていることがあります。・歴史の文献を読み漁り、気になった言葉を書き写す。ノートが埋まっていると、覚えきれなくても賢くなれた気がして達成感がある。・鉛筆でできるだけ速く、多くの文字を書く。落ち着くわけではないが、脳のどこかが満たされるような気がする。■楽器・ギターを弾く。・ドラムの練習。集中すると、演奏後にストレスが発散されている。・楽器を掃除する。特に金属のパーツを磨いてピカピカになると嬉しい。■その他・紙を切る。・絵を描いたり、塗り絵をしたり。・編み物や縫い物、アクセサリー作りなどの手芸で、手先に集中する。・ダーニング（ 衣類を修繕する針仕事）をやる。・一時期ハンドスピナーにハマっていました。回っているのを見るとちょっと落ち着きました。・畑やプランターで野菜を育てています。太陽を浴びて外の空気も吸えるので、リフレッシュにもなります。ここまでの記事では、ちょっとした気分転換におすすめの方法をご紹介しました。つづく関連記事では、「よく食べるものを特別版にする」セルフケア方法をお届けします。

つづき＞＞ラーメンに卵をプラス！宅配ピザに好きなトッピング…だけで、疲れた心が回復するって本当？みんながやってる、いつものご飯を「特別版」にする“プチ工夫”著者：華井由利奈（はない・ゆりな）

愛知県出身。フリーライター。大学卒業後、印刷会社に就職。コピーライターとしてトヨタ系企業など100社以上の取材を行った。現在は独立し、女性活躍、ビジネス、生活情報など幅広い分野で執筆。今までに取材した人数は1,000人以上。大学や教育講座での講演も行う。著書に『一生困らない 女子のための「手に職」図鑑』『一生役に立つ しんどくならない「ひとり暮らし」ハンドブック』（ともに光文社）、『月10万円を楽しく稼ぐ ちょいワーク図鑑 やりたいことが絶対見つかるおもしろ副業100』（東洋経済新報社）がある。

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